Ejercítate en Casa # 11: Fortalecimiento de Pecho y Espalda

 

 

Ejercítate en Casa # 10: Fortalecimiento de Pierna y Glúteo

 

Ejercítate en Casa # 9: Fortalecimiento de Bíceps y Triceps

 

Ejercítate en Casa # 8: Estiramientos Antes de la Actividad Física

 

Ejercítate en Casa # 7: Ejercicios de Fuerza

 

Ejercítate en Casa #6: Ejercicios para fuerza Abdominal

 

Ejercítate en Casa #5: Rutina de Pierna y Glúteo

 

Ejercítate en Casa #4  Ejercicios Para el Cuello

 

 

Ejercítate en Casa #3  Ejercicios Cardiovasculares

 

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Ejercítate en Casa #2  Estiramiento de Zona Lumbar

 

 

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Ejercítate en Casa #1 

 

Test de Medición

1. Test de Ruffier - Dickson

 

 

2. Test de Fuerza - Resistencia Abdominal

 

3. Test de Resistencia a la Fuerza de Brazos

 

Baremo de Medición. Archivo

TEST DE FUERZA ABDOMINAL SIT-UP

Fuente: Protocolo de pruebas físicas procedimiento de selección de los guardianes de la ciclovía. Alcaldía Mayor de Bogotá. IDRD 2018 

 

TABLA DE MEDICIÓN